Ak chcete byť štíhly a energický, získate silu bez toho, aby ste šli do fitness miestnosti? Cvičenia na chudnutie doma - je to možné! Urobte číslo, kde je to pre vás vhodné, a my vám povieme ako.
Rozhodli ste sa urobiť svoju postavu, ale jedna myšlienka na únavné výlety do telocvične ochladí svoju horlivosť? Naše tipy, aké typy cvičení potrebujete a ako ich skombinovať vám pomôžu zvoliť pre vás najvýhodnejšiu možnosť dennej kondície. Ľahké, cenovo dostupné, pohodlné, efektívne!
Zaťaženie kardio
5 -krát týždenne, najmenej pol hodiny, vykonávajte pre vás najpohodlnejšie a najpríjemnejšie kardio cvičenia. Bicykel, beh, skákanie s lanom, plávaním, aerobikom, tanec, tímové hry (volejbal, basketbal) - všetko, čo robí srdce častejšie a efektívne spaľuje prebytočný tuk. Ak ste v prírode, namiesto toho, aby ste sedeli na tráve a je tu gril, hrajte vyhadzovač. Kardirálny tréning je dokonale kombinovaný s napínaním a takými aktivitami, ako je pilates alebo jóga.
Skákací
Skvelé cvičenia pre svaly nôh a zadku. Vytvorte si nízky drep tak, aby kolená boli nad lakťami a vyskočili z tejto polohy so zameraním na päty. Toto cvičenie posilňuje zadné svaly stehna a zadku. Na dosiahnutie tohto účinku vykonajte 3 alebo 4 prístupy 15–20 skokov 2-4 krát týždenne.
Vystupovať
Toto cvičenie ušetrí váš čas: môžete to urobiť kdekoľvek, kde je aspoň jeden krok. Doma môžete použiť nízku stoličku. Kroky vypracujú všetky svaly nôh a pomáhajú sa zbaviť celulitídy.
Vložte jednu nohu na nadmorskú výšku a zamerajte sa na ňu, pripevnite k nej druhú nohu. Teraz vložte obe nohy striedavo do východiskovej polohy na podlahe. Urobte 15 opakovaní s dôrazom na jednu nohu a rovnakú sumu druhej.
Vyhráme celulitídu!
Ak skombinujete všetky cvičenia na chudnutie doma: skákanie, kroky, ako aj silu a kardio tréning, bude možné zbaviť sa účinku „Orange Peel“. Nebojte sa slova „sila“. Mnoho žien zanedbáva tento typ tréningu, pretože si sú isté, že ich svaly sa stanú obrovskými, rovnako ako u mužov. To nie je pravda, že žena je ťažšie vybudovať svalovú hmotu ako muž. Ak sú cvičenia správne vybrané, potom všetky úsilie spaľujú tuk, nie predĺženie svalov. Kalórie sa navyše po tréningu, v pokoji, v pokoji, v pokoji, a každá žena o tom sníva: schudnúť ležať na gauči! Takže začnite hrať športy a uvidíte, ako sa postava stáva štíhlejšou, aj keď odpočívate!